― 完璧を求めず、間食を控え、動く環境を作った話 ―
「トレーナーなのに、太ったことあるんですか？」
正直に言うと、あります。
しかもトレーナーになる前に、10kg以上しっかり太りました。
今でこそ体づくりを仕事にしていますが、
こんな経験も過去にはありました。
今回は
10kg太った状態から体を立て直すときに、最初にやったこと
そして
慣れてきたあとに意識すべきこと
まで含めてまとめます。
トレーナーになる前、なぜ10kg太ったのか
当時の生活を振り返ると、原因はかなり分かりやすいです。
・運動量が激減
・生活リズムが不安定
・空腹ではないのに食べる間食
特に大きかったのが、
無意識の間食でした。
「なんとなく」
「口が寂しいから」
こうした積み重ねで、体重は少しずつ増えていきました。
最初に決めたこと：完璧を目指さない
痩せようと決めたとき、
一気に全部変えたくなる気持ちはありました。
でもそこで考えたのが、
この生活で10kg太ったのに、
いきなり完璧を求めたら続かないよな、ということ。
だから最初にやったのは、
「ちゃんとやろう」とするのをやめることでした。
やったこと①：間食を「控える」だけ 🙅♂️
まず手をつけたのは、間食です。
ここでのポイントは
やめる、ではなく控えること。
・本当にお腹が空いているか一度考える
・惰性で食べている間食は避ける
・食べるとしても量を減らす
これだけです。
細かいカロリー計算はしていません。
ただ、明らかに余計なカロリーを減らす。
結果として、
摂取カロリーは自然と下がりました。
やったこと②：スポーツサークルに入った
次にやったのが、
スポーツサークルに入ることです。
ジムに通って一人で黙々と、ではなく、
・決まった時間に
・人と一緒に
・楽しみながら体を動かす
この環境を選びました。
自分に課したのは
「頑張る」ではなく
**「とりあえず参加する」**だけ。
これが、運動を習慣にできた理由です。
体重より先に変わった感覚
この2つを始めてすぐ、
体重が一気に落ちたわけではありません。
でも、
・体が軽く感じる
・食後の不快感が減る
・「なんか調子いいな」という感覚
こうした変化が先に来ました 😊
この感覚が出てくると、
「もう少し続けてみよう」と思えるようになります。
慣れてきたら「ちゃんと設計する」フェーズへ
ここがかなり大事なポイントです。
最初は
・ゆるく
・感覚重視
・続けること最優先
でOK。
でも、ある程度慣れてきたら
次のステップに進んだ方がいいです。
食事：カロリーを「設定」する
感覚だけでなく、
・1日の摂取カロリー
・減量ペースに合った設定
を、ざっくりでいいので決める。
これをやると、
体重の増減に振り回されにくくなります。
運動：目的を持たせる
「なんとなく動く」から、
・体脂肪を落とす
・筋力を維持する
・体力をつける
といった目的ありの運動へ。
この切り替えで、
体の変化はさらに安定していきます。
最初からやらなくていい。でも、ずっとやらないのも違う
ここ、誤解されやすいところなので強調します。
・最初からガチガチにやらなくていい
・でも、ずっと感覚だけに頼るのも違う
段階を踏むことが大事です。
これは、
10kg太った経験があるからこそ、
今トレーナーとして強く思うことです。
まとめ：10kg太った私がやったこと
最後にまとめます。
トレーナーになる前に10kg太った僕が、
体を立て直すためにやったことは、
最初のステップ
・完璧を求めない
・間食を控えてカロリーを抑える
・スポーツサークルに入って動く環境を作る
慣れてきた後のステップ
・摂取カロリーをある程度設定する
・運動に目的を持たせる
この順番です。
もし今、
「何度もダイエットに失敗している」
「続かない」
と感じているなら、
頑張り方が間違っているのではなく、
順番が違うだけかもしれません。
焦らず、段階的に。
それが、一番遠回りに見えて、実は一番確実なやり方です 👍
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