ダイエットはカロリー収支で決まる｜食べながら痩せる基本ルール

はじめに

ダイエットを始めると、糖質制限や脂質制限、流行のサプリメントや特別な運動法など、さまざまな情報が目に入ってきます。
しかし、どんな方法であっても 「摂取カロリー＜消費カロリー」 にならない限り、体重は減りません。

私がパーソナルトレーナーとして多くの方を指導してきた中でも、栄養に気を使っているのに体重が落ちないケースのほとんどは「単純にカロリーオーバーしている」ものでした。

つまり、痩せるための最も確実でシンプルな方法は、カロリー収支をマイナスにすること。
ここを理解していないと、いくら頑張っても成果が出ず、途中で挫折してしまう人が非常に多いのです。

カロリー収支とは、1日の 摂取カロリー（食べた量） と 消費カロリー（使った量） の差を指します。

このシンプルな数式こそが、すべてのダイエット方法に共通する土台です。

基礎代謝は、安静にしていても消費されるカロリーです。

👉 たとえば体重60kgの男性なら、基礎代謝は 約1,440kcal です。

基礎代謝に活動係数を掛けることで、1日の総消費カロリーがわかります。

体重60kgの男性（運動は週2回程度）の場合

👉 この人が痩せるには、摂取カロリーを 2,000kcal未満 にすれば良い、というシンプルな考え方になります。

「野菜をたくさん食べているのに痩せない」
「オートミールや鶏むね肉を食べているのに変化がない」

こういった声をよく耳にします。
ですが、体にいい食材であっても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば痩せることはありません。

むしろ「健康的な食材だから大丈夫」と安心して食べすぎ、結果的にオーバーカロリーになるケースは非常に多いです。

完璧に毎日カロリーを守ろうとすると、ストレスになって長続きしません。
ダイエットは継続が一番大切なので、たまにカロリーオーバーする日があっても問題ありません。

その場合は、翌日以降に少し食事を抑える、運動量を増やす などで調整すれば十分です。
1日単位ではなく、1週間～1ヶ月単位でバランスを取る意識を持ちましょう。

しっかりカロリー制限をしているのに体重が落ちない場合は、次の要因を考える段階です。

これらを調整することで、より効率的に脂肪が燃えやすい体を作ることができます。

つまり、ダイエット成功の第一歩は カロリー収支の理解とコントロール。
これを継続するだけで、多くの人は自然と体重が落ちていきます。