🍽️ はじめに
「最近、食べすぎてる気がする」「なんとなく体が重い」
そんなときに気になるのが“ファスティング”ですよね。
「食べなければ痩せる」と思われがちですが、実はファスティングの本質はそこではありません。
本来の目的は食生活を見直し、内臓を休ませ、体のバランスを整えること。
ダイエット効果は“その結果としてついてくる”というのが本当のところです。
ファスティングとは？
ファスティング（断食）は、一定期間、消化に負担のかかる食事を控えること。
完全に食べない「ハードな断食」から、スムージーや酵素ドリンクなどで最低限の栄養を摂る「プチ断食」まで、方法はいくつかあります。
中でも近年人気なのが「16時間断食（16:8ダイエット）」のような、
1日のうち食べない時間を意識的に作るスタイル。
食べない時間を設けることで、体をいったんリセットしようという考え方です。
ファスティングで得られる本当の効果
断食の一番の狙いは、“痩せる”ことではなく“整える”こと。
具体的には、次のような効果が期待できます。
💡① 胃腸を休ませる
毎日3食＋間食と、私たちの胃腸はほぼ休む時間がありません。
ファスティングによって一時的に消化を止めることで、胃腸が休息を取ることができ、消化機能が回復しやすくなります。
💡② 腸内環境のリセット
食べすぎや不規則な食事は、腸内の悪玉菌を増やす原因になります。
断食をすることで腸内がクリーンな状態になり、腸内フローラのバランスが整いやすくなります。
便通の改善や肌の調子アップを実感する人も多いです。
💡③ 内臓疲労の回復
肝臓や膵臓などの消化に関わる臓器も、ファスティング期間中は負担が軽くなります。
これによって代謝の働きがスムーズになり、体全体の巡りが良くなるというメリットも。
💡④ 食生活のリセット
断食を経験すると、「本当に必要な食事量」「体に合う食材」が見えやすくなります。
食への意識がリセットされることで、自然と過食や間食が減る人も多いです。
体重が落ちるのは“結果”であって“目的”ではない
もちろん、ファスティングを行うと一時的に体重は落ちます。
ただし、その多くは水分や腸内の内容物が減っただけ。脂肪が減るわけではありません。
でも大事なのは、その後の食生活が変わること。
断食をきっかけに「夜遅くに食べない」「腹八分を意識する」といった習慣が身につけば、結果的に摂取カロリーが減り、脂肪も落ちやすくなります。
つまり、ファスティング＝痩せる方法ではなく、痩せやすい体に整えるきっかけなんです。
準備食と回復食が大事な理由
実は、ファスティングの成否を決めるのは「断食中」ではなく「前後の食事」です。
🥗 準備食（断食前）
いきなり食事を絶つと、体に強いストレスがかかります。
断食前の1〜2日は、油ものや動物性食品を控え、野菜中心の軽めの食事にして、体を慣らしていくのが理想です。
🍚 回復食（断食後）
断食後すぐに普通の食事に戻すと、胃腸が驚いてしまいます。
消化に負担をかけると、せっかく休ませた内臓に再びダメージが。
最初はおかゆやスープなど、柔らかく消化の良いものから少しずつ戻していきましょう。
この「準備 → 断食 → 回復」の流れを丁寧に行うことが、ファスティングを安全かつ効果的にするポイントです。
つまり、断食期間だけでなく前後を含めて3〜5日間は必要になるということ。
これがファスティングが“思ったより難しい”と言われる理由でもあります。
ファスティングを無理なく取り入れるコツ
- まずは「16時間断食」など短いものから試す
- 水分（特にミネラル）はしっかり摂る
- 激しい運動やサウナは避ける
- 断食後のドカ食いを防ぐため、回復食を決めておく
いきなり長期間の断食に挑戦するより、
**「食べない時間を作る練習」**から始める方が続きやすいです。
✨ まとめ
- ファスティングは「痩せるため」ではなく「整えるため」
- 胃腸を休ませ、腸内環境や内臓機能をリセットできる
- 準備食・回復食を含めた前後の期間も大切
- 無理せず短期間から始め、食生活の見直しに活かす
ファスティングは、ダイエットというより自分の体をリセットするメンテナンス時間。
食べない時間を通して「体の声を聞く感覚」が身につけば、自然と太りにくい生活リズムができていきます。
痩せるのはあくまで“結果”。
焦らず、整えることを目的にしていきましょう🌿
📘 実際にどんな流れでファスティングを行うのか、具体的なやり方はこちらを参考にしてみて下さい👇
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