はじめに｜正直、カロリーを見ていれば痩せると思っていた
正直に言うと、
「カロリーをちゃんと管理すれば、誰でも痩せる」
実際、ダイエットの原理はとてもシンプルです。
どんな方法を選んだとしても、これが基本です
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この関係が成り立たなければ、体重は落ちません。
これは今でも間違っていないし、
以前書いた「ダイエットの基本原則」の記事の内容も、
考え方自体は何一つ変わっていません。
それでも、
「カロリーを気にしているのに痩せない」
そんな人をたくさん見てきましたし、
正直、自分自身も「思った通りにいかないな」と感じた経験があります。
今回は、
カロリー理論を否定するのではなく
「なぜ“カロリーだけ”見ていると失敗するのか」
私なりの視点で書いていきます✍️
前提｜カロリー収支が崩れなければ、体脂肪は減らない
まず最初に、ここは強調しておきたいです。
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る
- 摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる
これは、感覚論ではなく事実です。
なので
「カロリーだけじゃ痩せない」
という言葉をそのまま受け取ってしまうと、
少しズレてしまいます。
正確には、
「カロリーを見ている“つもり”だった」
これがほとんどのケースです。
原因①｜ちゃんと計算しているつもりで、結構ズレていた😅
パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきて、
一番多かったのがこのパターンです。
- ドレッシングや油はノーカウント
- 外食は「だいたいこのくらい」
- 間食は「少しだからOK」
本人は本気で管理しているつもりでも、
実際に合計してみると
思ったより普通に食べています。
これは意志が弱いとかではなく、
人間の感覚がそもそも当てにならないだけです。
「体にいいものを選んでいるから大丈夫」
この安心感が、
一番カロリーを押し上げていることも多いです。
原因②｜消費カロリーをちょっと過信していた🏃♂️
これも正直、よくあります。
「今日は運動したし、ちょっと多めに食べてもいいかな」
この考え、かなり危険です。
ウォーキングや軽い筋トレで消費できるカロリーは、
思っているほど多くありません。
以前書いた
「消費カロリーの計算」の記事でも触れましたが、
日常の消費カロリーの大部分は
基礎代謝＋普段の生活で決まります。
運動は大事ですが、
食べすぎを帳消しにしてくれる魔法ではない
ここを勘違いすると、
簡単にカロリーオーバーになります。
原因③｜減らしすぎて、逆に痩せにくくなっていた
「早く結果を出したい」
そう思って、かなり食事を削っている人もいます。
確かに、最初は体重が落ちます。
でもそのあと、
- 体がだるくなる
- 動かなくなる
- 筋肉が落ちる
こうなると、
日常での消費カロリー自体が下がります。
結果として、
「同じカロリーを食べているのに痩せない」
という状態に入ってしまいます。
これも
「カロリーが間違っている」のではなく、
設定が極端すぎただけです。
原因④｜体重ばかり見て、一喜一憂していた
個人的にも、これはかなりやっていました。
- 前日より増えた
- 全然減っていない
でもよく考えると、
体重って水分や塩分の影響をかなり受けます。
脂肪が減っていても、
体重が一時的に変わらないことは普通にあります。
体重だけで判断してしまうと、
「痩せてない」と思い込み、
無駄に不安になります。
原因⑤｜続かないやり方になっていた
カロリーだけを意識しすぎて、
- 食事が楽しくない
- 常に我慢している
こうなると、
どこかで反動が来ます。
結果的に
「平日は頑張る → 週末に崩れる」
この流れになりやすいです。
ダイエットで一番大事なのは、
続くかどうか。
続かない方法は、
どんなに理論が正しくても失敗します。
それでも「カロリーが基本」だと思っている理由
ここまで読むと、
「じゃあカロリーって意味ないの？」
と思うかもしれません。
でも私の結論は逆です。
👉 だからこそ、カロリーが基本
だと思っています。
ただし、
- 正確に把握する
- 極端にやらない
- 続けられる形にする
この3つが揃って初めて、
カロリー管理は力を発揮します。
これらを確認した上で、初めて
- 栄養バランス
- 睡眠
- ストレス
といった要素を調整します。
最初から細かい要因に走る必要はありません。
まとめ｜「カロリーだけ見て痩せない」は失敗ではない
- カロリー理論は今も正しい
- 痩せなかったのは、見方や設定の問題
- ほとんどの人は「ちゃんとやってるつもり」だっただけ
- 続く形でカロリー収支を作れば、体は必ず変わる
「カロリーを見て痩せなかった」
それは遠回りではありますが、
無駄な経験ではありません。
その経験があるからこそ、
自分に合ったやり方が見えてきます🙂
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