1. 正しい立ち方が重要な理由
立ち方は見た目だけでなく、体の健康に大きく影響します💡
猫背や片方に体重をかけるクセがあると、肩こり・腰痛・膝や足首への負担が積み重なり、慢性的な疲労につながります。
正しい立ち方を身につけると、
- 重力が分散されて体への負担が軽減
- 血流や呼吸が改善され疲れにくくなる
- 見た目の印象が美しく、自信が持てる✨
2. 正しい立ち方の基本ポイント
(1) 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしを一直線に
横から見たとき、耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線上に並ぶことが理想です。
- 頭が前に出ていないか
- 肩が前に丸まっていないか
- 骨盤が前後に傾きすぎていないか
(2) 重心の置き方
重心は「親指の付け根・小指の付け根・かかと」の3点で支えます。
- 片方に体重をかけない
- 足の裏全体でバランスを感じる
(3) 背骨のS字カーブ
横から見たとき、背骨は自然なS字カーブを描いているのが理想です。
- 首は前に出ず軽くあごを引く
- 胸は軽く開き、腰は反らせすぎない
- このカーブによって重力が分散され、体にかかる負担が減ります
3. 正しい立ち方チェックリスト
- 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線
- 重心は親指・小指・かかとの3点で支えている
- 肩の高さが左右そろっている
- 背骨がS字カーブを描いている
- 体重を片足に偏らせず、均等に支えている
鏡やスマホで横からチェックするとわかりやすいです📸
4. 日常でできる立ち方改善のコツ
(1) 歩くときも意識
- 歩くときはお腹とお尻に軽く力を入れる
- 頭・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になるイメージ
(2) 長時間立つとき
- 片足に体重をかけ続けない
- 30分に1回、体重を左右にゆらす
(3) 仕事中や家事の姿勢
- デスクやキッチンで背中を丸めない
- 骨盤の高さや肩の位置を意識するだけでも疲れにくくなる
5. 立ち方改善で得られるメリット
- 肩こり・腰痛の予防
- 膝や足首の負担減少
- 疲れにくい体に
- 美しい立ち姿で印象アップ
6. 背骨S字カーブを意識した簡単ストレッチ
(1) 壁立ちストレッチ
- 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ
- 自然なS字カーブを意識しながら30秒キープ
- 慣れてきたら呼吸を意識して1分
(2) 骨盤ゆらし
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
- 両手を腰に当て、骨盤を前後にゆっくり傾ける
- 前傾：お尻を軽く後ろに引き、腰を前に出す
- 後傾：お尻を軽く前に出し、腰を丸める
- 10回×2セット
(3) 背骨ねじり
- 足を肩幅に開き、上半身を左右にゆっくりひねる（骨盤は正面で肋骨を捻る意識）
- 10回ずつ
7. まとめ：耳〜くるぶし一直線の立ち方で体を守る
正しい立ち方は一度覚えただけでは習慣になりません。
- 日常生活で意識する
- 重心とS字カーブをチェックする
- ストレッチや骨盤ケアで補助する
この3つを意識するだけで、肩こり・腰痛・膝や足首への負担を減らし、美しい立ち姿を手に入れられます✨
💡 補足ポイント
- 立ち方・座り方はセットで意識するとさらに効果的です。
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