初心者向けのボディメイクガイド

猫背は単なる背中の丸まりではなく、呼吸の乱れや肋骨・胸椎の硬さが大きな原因です。この記事では、猫背の仕組みとセルフチェック方法、呼吸・ストレッチ・筋トレを組み合わせた改善法を詳しく解説します。

「腰が反って見える」「下腹が出やすい」その原因は骨盤だけでなく肋骨の後傾かもしれません。この記事では反り腰のタイプ別に特徴・原因・セルフチェック・改善ストレッチを紹介。正しいアプローチで腰痛や姿勢の悩みを解消しましょう。

「反り腰＝骨盤前傾」と思われがちですが、実際には肋骨後傾が原因で腰が反って見えるケースも多くあります。この記事では、肋骨後傾型による反り腰の特徴や原因、セルフチェック方法、改善に効果的なストレッチや体幹トレーニングをトレーナー目線で詳しく解説します。

「腰が反って見える」「お腹やお尻が前に突き出る」と感じる方は、骨盤前傾型の反り腰かもしれません。本記事では、反り腰が起こる原因やセルフチェック方法を紹介し、硬くなった腸腰筋・太もも前のストレッチや、お尻・太もも裏・腹筋の筋トレなど、自宅でできる改善法をわかりやすく解説します。腰痛や体型の崩れに悩む方に役立つ実践ガイドです。

正しい姿勢は筋肉の土台から。姿勢改善に必要な抗重力筋を鍛えて、美しい姿勢とスタイルアップを目指す方法を解説します。